Sức khỏe

4 Bài tập XÔ LƯNG CẦU VAI tay trước hiệu quả nhất mọi thời đại cho nam giới

Có tâm lưng vững chắc là mong muốn của tất cả các chàng trai nhưng làm sao để có được? Những bài tập nào giúp bạn nam có tấm lưng chữ V hoàn hảo nhất. Hôm nay chúng ta cùng đi tìm hiểu về “4 bài tập xô lưng cầu vai tay trước hiệu quả nhất .

Bài tập xô lưng cầu vai tay trước

 

Nâng tạ đôi

Bạn bắt đầu động tác bằng cách nắm 2 tạ. Khi nhấc tạ khỏi sàn nhà, dùng chân đứng lên cùng tạ.

Tạo tư thế vững chắc bằng cách đứng 2 chân rộng bằng vai. giữ 2 tạ 2 bên, lòng bàn tay đối diện nhau. Uốn tạ từng tay một, khi uốn tạ đồng thời ngửa cổ tay lên.

Sau đó dưới sự kiểm soát hạ tạ về vị trí ban đầu đồng thời xoay tay lại. 
Lặp lại từng bước với tay bên kia. Cẩn thận khi hạ tạ xuống

Bạn cần xem ngay: các thông tin hữu ích liên quan đến dinh dưỡng để có cơ thể khỏe mạnh

Click để xem ngay: Dinh dưỡng cho người cao huyết áp – Nên ăn gì và không nên ăn gì?

Kéo xô hẹp tay

Bắt đầu động tác thân người ngả ra phía sau 1 góc 15 độ và giữ nguyên như vậy kể cả lúc bạn nhả thanh đòn. Sau đó từ từ kéo thanh đòn về phía trước mặt, dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu. Chú ý giữ nguyên người.

Nhún vai với tạ đòn

Bài tập xô lưng cầu vai tay trước : Nhún vai với tạ đòn

Tạo cho cơ thể mình thành 1 khối vững chắc bằng cách 2 chân dang rộng bằng vai. Bắt đầu tư thế bằng cách nhấc tạ ra khỏi giá đỡ và giữ tạ với cánh tay duỗi thẳng.

Lưu ý giữ cho bụng và phần lưng dưới hóp chặt để giúp cho xương sống.

Cánh tay bạn thẳng, vai nhún cao lên phía tai đến mức có thể.

 Hạ tạ xuống và cơ cầu vai căng hoàn toàn. 
Lưu ý không được xoay vai khi bạn nhún. Tạ lên và xuống theo 1 đường thẳng.

   Ngồi kéo cáp  

Hướng dẫn: Vị trí ban đầu bạn hơi cúi người về phía trước nắm thanh đòn hoặc V-Bar kéo từ từ về phía trước bụng. Dừng 1 giây tại đây, lúc này lưng thẳng, ngực hơi ưỡn ra về phía trước rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu 

Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút​

Hiệp chính:

  • Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút​
  • Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút​
  • Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp4

Trên đây là 3 bài tập xô lưng cầu vai tay trước hiệu quả nhất . Các bạn hãy thường xuyên tập luyện để sớm có tấm lưng chữ V như mong đợi. Chúc các bạn vui khỏe và sớm có thân hình nư mong đợi.

Bạn nên xem ngay >> 

Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi?

Xem ngay: Thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ elite whey

[Đừng bỏ lỡ] Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam chi tiết đầy đủ nhất!