Nhiều bạn cảm thấy mặc cảm và tự ti với vóc dáng nặng kí, thậm chí không muốn ngắm nhìn mình trong gương. Các bạn đã sử dụng mọi cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng nhiều khi kết quả mang lại không như mong đợi của bạn. Nhiều bạn còn sử dụng những loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc dẫn đến nhiều tình trạng phải nhập viện, nặng hơn là tử vong.
Làm sao có thể giúp các bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong một thời gian? Đừng nản lòng bởi có nhiều phương pháp giúp giảm cân hiệu quả mà bạn chưa biết. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc, hút mỡ béo và những phương pháp điều trị tốn kém thì bạn chỉ cần chú ý tới dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bài viết sau đây chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Các bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Ăn kiêng không đúng cách
Nhiều người nghĩ rằng người béo thì nên ăn ít đi, ăn kiêng hoặc nhịn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng các bạn lại không biết rằng phương pháp đó không những không giúp ích cho việc giảm cân của bạn mà nó còn làm cho cơ thể bạn bị suy nhược, da dẻ xanh xao, mệt mỏi và kiệt sức.
Ăn một bữa thật no thì bạn sẽ không có cảm giác đói sau đó bạn có thể nhịn đói trong vài ngày. Điều này khiến cho sinh học trong cơ thể bạn bị đảo lộn hoàn toàn, hệ tiêu hóa hoạt động quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Ăn kiêng quá mức, luôn tính toán và thận trọng đề phòng thức ăn khiến cơ thể bị thiếu chất trầm trọng, không được cân bằng. Hay nhiều người nghĩ ăn kiêng thì không cần phải luyện tập thể dục nhiều.
Tất cả những suy nghĩ trên của bạn về ăn kiêng giảm cân hoàn toàn là sai lầm bởi nếu bạn áp dụng những phương pháp này không những không mang lại hiệu quả gì mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe nếu áp dụng quá lâu.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả và ăn toàn cho bạn
Bạn cần tránh những thực phẩm nào?
Tinh bột: Khi bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì việc cắt giảm lượng tinh bột hàng ngày vô cùng hiệu quả, tập trung bổ sung nhiều chất xơ, protein và chất béo. Việc ăn kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó khăn bởi tinh bột rất quan trọng trong việc phát triển não bộ. Chính vì thế, bạn có thể cắt giảm tinh bột từ từ bằng cách giảm lượng cơm ăn qua từng bữa. Hạn chế ăn tinh bột từ các loại khoai, hạt, bánh ngọt, ….
Đồ chiên nhiều dầu mỡ được khuyến cáo dùng cho tất cả mọi người, đặc biệt với những người muốn giảm cân bởi nó gây nên bệnh béo phì và ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tránh các loại hoa quả như nho, lê, bơ, sầu riêng. Trong các loại hoa quả này giàu protein nên bạn hãy thận trọng khi ăn các loại hoa quả này. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn vặt quá nhiều, đặc biệt là các hoa quả sấy. Trong các hoa quả sấy có chứa lượng đường gây tăng cân và tạo cảm giác thèm ăn, mất kiểm soát.
>>Xem thêm:
Bạn nên kết hợp với những thực phẩm ăn kiêng
Chanh: Chanh là thần dược giúp làm đẹp da, nó giúp hấp thụ nhiều lượng canxi và chất béo vào cơ thể. Ngoài ra, chanh giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt hiệu quả, đốt cháy lượng mỡ thừa, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh hàng ngày và có thể pha thêm với mật ong sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật, bạn có thể ăn đậu phụ thay các món chính sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng cảu bạn.
Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn ngũ cốc làm bạn no lâu nên không có cảm giác đói, hỗ trợ tiêu hóa tốt và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Đây là nguồn thực phẩm ăn kiêng hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại rau xanh thẫm giàu canxi và chất xơ ( súp lơ xanh, cải bông, rau ngót, …), hoa quả tươi ( cam, chuối, dứa, …) đều có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả.
