Dinh dưỡng Sức khỏe

Điểm danh thực phẩm tốt cho người loãng xương

Bệnh loãng xương được biết đến là một trong những căn bệnh xảy ra phổ biến hiện nay không chỉ ở người lớn tuổi mà còn ở cả những người trẻ tuổi. Vậy làm thể nào để ngăn ngừa và phòng tránh tình trạng này được tốt hơn? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến quý bạn đọc các thực phẩm tốt cho người loãng xương hãy cùng tham khảo nhé!

  1. Khoai

Trong khoai có chứa nhiều kẽm và kali cũng chính là những khoáng chất quan trọng không kém đối với sức khỏe người bệnh xương khớp. Những chất này có tác dụng và mối quan hệ vô cùng mật thiết trong quá trình bảo vệ xương. Hãy thử tưởng tượng, khi cơ thể thiếu kẽm chuyện gì sẽ xảy ra? Kẽm thiếu sẽ khiến cho hàm lượng vitamin D ở trong cơ thể bị mất cân bằng, và kai thì giúp trung hòa lượng axit gây giảm canxi ở trong xương.

Cả khoai lang và khoai tây đều là những loại củ có hàm chứa rất nhiều kẽm và kalo. Thế nhưng khi nướng hay luộc khoai sẽ đảm bảo được dinh dưỡng tốt hơn khi rán. Chính vì vậy mà ăn khoai cũng rất tốt.

  1. Rau xanh đậm

Với các loại sữa, chế phẩm từ sữa có khả năng bổ sung canxi thì rau xanh đậm cũng được biết đến là nguồn cung cấp canxi cực kỳ dồi dào và rất tốt cho những người bị loãng xương. Cũng theo như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rau nhà họ cải như cải xoăn, cải chíp, cải rổ hay là cải thảo cũng như cải củ turnip có khả năng cung cấp vitamin K để giúp làm giảm các khả năng cũng như nguy cơ bị mắc các bệnh loãng xương được tốt hơn.

Trong các loại thực phẩm, cá được biết đến với vai trò có thể cung cấp một lượng lớn vitamin D cho cơ thể, giúp cho cơ thể có thể hấp thu được canxi một cách tốt hơn. Hơn nữa cá cũng rất giàu axit béo, omega-3, vừa có khả năng giúp làm khỏe xương khớp, vừa tăng cường hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch. Trong đó, cá hồi được biết đến là thực phẩm có khả năng cung cấp nguồn kali tuyệt vời, thậm chí cá hồi đóng hộp cũng rất giàu canxi bởi trong hộp thị còn có rất nhiều những loại xương mảnh, mềm, nhỏ. Không chỉ vậy, cá mòi cũng đem lại rất nhiều chất dinh dưỡng tốt tương tự như vậy.

  1. Cam chanh

Cam, chanh là những loại quả có chứa rất giàu vitamin C, vừa giúp ngăn ngừa được tình trạng mất cương vì trong vitamin C có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra collagen được tốt hơn – đây chính là thành phần chất xơ có trong xương và sụn.

Hơn nữa, theo như các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin C để giảm được mật độ cương sẽ có hiệu quả rất tốt. Đồng thời cũng nên bổ sung vitamin thường xuyên để tăng sức đề kháng, chống lão hóa và cho da được căng bong và trắng sáng hơn. Thật đơn giản khi mỗi ngày sử dụng một quả cam để đảm bảo cung cấp được đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong ngày.

  1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời cho mọi thực đơn ăn uống bởi chúng nhỏ gọn, ngon miệng mà còn rất giàu canxi và kali. Bạn có thể sử dụng hạt hạnh nhân như topping rắc lên những món ăn khác hoặc đơn giản là dùng trực tiếp như một món ăn vặt lành mạnh. Hạnh nhân cũng bao hàm một lượng chất béo nhưng không ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn nếu bạn ăn với số lượng vừa đủ.

  1. Thực phẩm dinh dưỡng

Các loại sữa thực vật, nước cam đóng hộp, ngũ cốc và bánh mì cũng thường được nhà sản xuất bổ sung một lượng canxi và vitamin D thiết yếu. Do đó, kể cả khi bạn không hấp thụ được chế phẩm từ sữa hay ăn chay thì vẫn có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cho cơ thể từ những đồ ăn này.

Vào mùa đông, trời ít ánh nắng và thời tiết lạnh khiến chúng ta lười ra khỏi nhà, do đó quá trình tổng hợp vitamin D diễn ra yếu hơn. Do đó bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng những loại thực phẩm tăng cường này để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.

XEM THÊM: 

  1. Rỉ mật đường

Rỉ mật đường là sự lựa chọn tuyệt vời thay thế cho đường trắng tinh luyện – chất phụ gia có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đường còn làm suy yếu xương, khiến tình trạng loãng xương trở nên nghiêm trọng hơn. Trái lại, rỉ mật là một chất làm ngọt tự nhiên với hàm lượng chất khoáng như canxi, kali và magie khá cao giúp xương bạn chắc khỏe hơn.

Tích cực tăng cường các vitamin cần thiết hỗ trợ cho hệ xương khớp để đảm không bị lão hóa, loãng xương và cơ thể luôn dẻo dai. Ngoài ra, việc tăng cường sử dụng thêm một số dòng thực phẩm hỗ trợ hệ xương khớp từ cao ban long, nhung hươu Siberia có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên sẽ giúp cho sức khỏe cải thiện toàn diện, đặc biệt tăng sức bền và cho sự hoạt động của hệ cơ xương được tốt hơn. Cao ban long chế biến từ nhung hươu chính là một trong những giải pháp thiết thực cho người gặp các vấn đề về xương khớp muốn cải thiện nhanh chóng cũng như nâng cao sức khỏe và duy trì thể lực tốt hơn khi bị loãng xương hay các bệnh về xương. Quý khách hàng có thể tham khảo mua nhung hươu ở đâu để mua được nhung hươu chính hãng sử dụng đảm bảo sức khỏe.

Nguồn: nhunghuoucaocao.com