Ngũ cốc là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng từ các loại ngũ cốc dạng hạt. Sau thời gian sử dụng ngũ cốc có người tăng cân có người không, điều này phụ thuộc vào cách dùng của mỗi người. Vì vậy uống ngũ cốc có mập không sẽ được giải đáp trong quá trình sử dụng của bạn.
Làm thế nào để tăng cân, bạn cần dư thừa calo. Để được khỏe mạnh, bạn cần phải đạt được mục tiêu dinh dưỡng, trong đó protein là một trong những mục tiêu đó. Khi bạn dư lượng calo ít khi đòi hỏi bạn phải bổ sung chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu dinh dưỡng của mình, vì vậy lời khuyên của tôi là để có được lượng calo và protein của bạn từ các nguồn thực phẩm hằng ngày bạn nên bổ sung ngũ cốc.
Ngũ cốc kết hợp sữa giúp bạn dễ dàng tăng cân
Protein sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và phát hành insulin tăng đột biến. Bạn sẽ đạt được trọng lượng tốt bằng cách ăn carbohydrates tốt và chất béo tốt. Protein là cần thiết nhưng cần có tỷ lệ hợp lý. Tỷ lệ carbohydrate với protein, chất béo là 60:20:20
Protein đậu nành là một nguồn protein thực vật thích hợp cho người ăn chay. Protein đậu nành là một “protein hoàn chỉnh” vì nó cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho dinh dưỡng của con người. Tuy nhiên, người ta nói rằng đậu nành là nguồn cung cấp thực phẩm hàng đầu cho con người sau đậu phộng.
Một số ví dụ về carbohydrate trong ngũ cốc bạn nên ăn
- Gạo lức
- Hạt dẻ (hạt sen)
- Trái cây khô
- Ngũ cốc nguyên hạt / Bánh mì
- Yến mạch
- Khoai lang
Chất đạm
- Quả hạch nhân
- Xung và đậu lăng
- Pho mát và phô mai
- Trứng
- Sữa chua
Chất béo
- Dầu dừa
- Dầu mù tạt
- Dầu ô liu nguyên chất
- Bơ
Với các loại thực phẩm được đề cập ở trên, bạn được đảm bảo tăng cân theo một cách lành mạnh.
Ăn ngũ cốc hằng ngày để tăng cân
>>> Xem ngay: Top 3 loại ngũ cốc tăng cân giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn ( hoàn toàn không chất bảo quản)
Những điều quan trọng nhất cần cân nhắc khi bạn muốn tăng cân
- Tăng lượng cơ trong cơ thể
- Sống theo lối sống lành mạnh như tránh chất có đường.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây.
- Ăn nhiều trái cây bao gồm táo và quả mọng, ăn ít nhưng thường xuyên. Không bao gồm chuối.
- Ăn yến mạch, ăn cơm trước 6 giờ tối, ăn trứng và cách ăn trứng.
- Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày
- Ngừng theo dõi phương tiện truyền thông xã hội. Có sự khác biệt giữa cuộc sống ảo và cuộc sống thực.
- Đừng đi phòng tập thể dục, đi ra ngoài và chạy tập thể dục.
- Đừng nghe những người không có kết quả, hãy cố gắng kiên trì bạn sẽ đạt được kết quả cao nhất.
Xem thêm: Hà thủ ô là gì? Cách dùng và tác dụng đối với sức khỏe
