Nhiều người luôn ao ước có một vóc dáng cân đối cả về chiều cao lẫn cân nặng. Tuy nhiên, để đạt được ước muốn đó không phải dễ, người béo thì sẽ khó khăn trong việc giảm cân còn người gầy sẽ vất vả để tẩm bổ cho béo lên. Mỗi một vóc dáng đều có cái khó trong việc trở thành cân đối và hoàn hảo.
Người gầy quá rất khó khăn trong việc lựa chọn quần áo và đi đâu cũng cảm thấy tự ti với chính mình. Nhiều người đã cố gắng uống các loại thuốc nhanh tăng cân những kết quả không như mong đợi. Làm thế nào để giúp tăng cân cho người gầy? Các bạn hãy cùng tham khảo “ thực đơn vàng” đầy đủ chất dinh dưỡng cho người gầy mà bạn nên áp dụng ngay nhé!
Nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Nhóm 1: Ăn uống đầy đủ nhưng không tăng cân
Có thể do cơ thể không hấp thụ được những chất dinh dưỡng có trong thức ăn làm họ không tăng cân. Đối với nhóm người này, muốn tăng cân không hề khó, cần phải thanh lọc cơ thể bằng các nước Detox, tích cực ăn nhiều rau xanh, bổ sung thêm chất đạm, chất béo và protein để tăng cường chống oxy hóa, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng vào trong cơ thể.
Nhóm 2: Chán ăn, ăn thiếu chất dinh dưỡng
Chán ăn sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng khiến cho cơ thể yếu ớt và thiếu năng lượng sống. Chế độ ăn uống không hợp lí như ăn kiêng quá mức, thực đơn ăn nghèo nàn, ăn uống thất thường, … khiến cho bạn không thể tăng cân do cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng. Cần tạo thói quen thích nghi với những thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, bơ, … sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
>>Xem thêm:
Thực phẩm dành cho nho người gầy
Sữa
Sữa tươi là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin và khoáng chất tự nhiên. Bạn nên sử dụng sữa tươi thành thức uống hàng ngày, ngoài ra có thể trộn sữa với trái cây, làm bánh, ….
Thị trường có rất nhiều loại sữa khác nhau, bạn nên lựa chọn sữa phù hợp với độ tuổi và nhu cầu tăng cân. Nếu là sữa uống thì bạn nên uống khoảng 2 ly sữa mỗi ngày sau ăn khoảng 30 phút.
Trứng
Trong trứng chứa nhiều protein và nhiều dinh dưỡng khác tốt cho người gầy. Trứng rất quen thuộc trong mỗi bữa ăn hàng ngày và giá rẻ nên các bạn hãy bổ sung trứng hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Các loại thịt nạc tươi
Trong thịt nạc có chứa nguồn vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe giúp hỗ trợ tăng cường cân nặng hiệu quả. Bạn hãy lên thực đơn hàng ngày để bổ sung lượng thịt đầy đủ trong mỗi bữa ăn của bạn.
Bơ sáp
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì hãy bổ sung bơ vào thực đơn ăn hàng ngày của bạn.Trong bơ có chứa nhiều thành phần carbohydrate và chất béo giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, bơ giàu các vitamin và khoáng chất, magie, canxi, kali, …. rất tốt cho sức khỏe và giúp làn da đẹp.
Khoai tây
Khoai tây giàu nguồn carbohydrate và nhiều đường giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến khoai tây thành nhiều món ăn khác nhau để đổi khẩu vị thường xuyên như chiên, nướng, ….
Ngũ cốc
Trong ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo và vitamin, giàu protein giúp quá trình tăng cân hiệu quả và là những dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Ngoài ra, ngũ cố còn là thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột, nhiều calo và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
